masa trening

PODSUMOWANIE 8 tygodni cyklu na mono W dniu dzisiejszym wbijłem w dupę ostatnią dawkę monohydratu Masa ~72kg przed cyklem ~78kg po cyklu Łukasz: "jak skończysz cylk na mono chce widziec u Ciebie przynajmniej 78 kg bo jak nie to nie bedzie SOGA" dawaj teraz soga leszczu mogło być więcej, ale z w miarę dobrą michą wytrzymałem tylko [...]

[...] o wzroscie sily czy wytrzymalosci,mozesz brac w okresie off ale tylko chyba po to aby jest 'stezenie/nasycenie' w organnizmie bylo duze - ale po co? dla samego faktu? sila,masa,wytrzymalosc samo nie wzrosnie. i tak jak banan pisze - po offie czy po okresie krotkich treningow lepiej wrocic na 'sucho' (to jest bez zbednych wposmagaczy) - organizm [...]

Jesteś poczatkujacy, poczytaj troche jeszcze... Wybierz sobie jakis trening z tematow podwieszonych, jest ich tam masa. Jestes poczatkujacy a robisz 24 serie tygodniowo na biceps a az 30 na triceps ! Przeciazysz sie zdecydowanie, doprowadzisz do przetrenowania, i gdzie jest trening nog ?

[...] zobacze. Z progresu jestem zadowolony, bo przyrost sily czuc, waga mimo ****owej diety tez leci do przodu. Chyba w tym momencie waze najwiecej w zyciu Nie jest to jakis masakryczny skok, ale to nie jest moj glowny cel, bo gdyby byl, to bym trzymal diete i nia sie katowal. Jeszcze tydzien treningow i palne jakies podsumowanie ze zdjeciami z [...]

Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

[...] trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na [...]

[...] na te plecy - ja jestem zaskoczony tak dobrą budową. Wiadomo ze tluszcz zmniejsza estetyke sylwetki ale nie przesadzajcie ze jest tak zle. Moim zdaniem to dobra zdrowa masa miesniowa. Tymbardziej ze jak sam Hard przyznaje, ze zgubieniem tluszczu nie ma problemu. Plecy nigdy nie były moim priorytetem. Zmieniło sie to dopiero podczas [...]

[...] sie zgadzam ten post byl napisany bardziej na luzie, poniewaz tutaj mialo go nie byc, natomiast co do 2 czesci czy ja wiem czy opisanie ze najpierw sie chudnie pozniej masa z dieta itp to nie sa proady dla nowicjuszy dobre. To ze to dla Ciebie i mnie i innych sa prawdy oczywiste nie oznacza ze dla osoby ktora dzis sie zarejestrowala [...]

[...] w tym pomogą i tu odrazu wplata nam sie temat diety-przedewszystkim odstaw kreatyne!nie wiesz jak ona działa z tego co widzę (jeśli uważasz ,że po kreatynie skoczy ci masa to gratuluje) jest ci ona do niczego niepotrzebna,nie bierz odżywek (przynajmniej na razie ,bo są ci po prostu zbędne-nie jesteś kulturystą tylko zapaśnikiem więc skup [...]

[...] Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81 (-1) Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55 Zacznę się chyba dokarmiać, bo masa spada%-) ev - a miałam pisać już, że tyłek boli%-) Refleksji coraz mniej, bo jakoś mnie znudził ten trening, a i progres coraz gorzej idzie a jarmuż podsmażam na [...]

[...] przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:) Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji to taki dziennik jest jak znalazł - aczkolwiek podejrzewam, ze poki idzie taka piękna beztłuszczowa masa, to lustro jest super motywacją i starcza w zupełności.

[...] b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria szybkich przysiadow z masa ciala, jedna seria pompek albo pullupow, kilka wymachow i tyle. Zadnych aktywacji nie robie ani innych zabaw. I jak przysiad albo martwy mam jako pierwsze cwiczenie to [...]

[...] wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg zmeczona, jutro mam dzien nietreningowy wiec musze zeobic konkretna regeneracje moze nawet bez zadnego dobijania krokow, w planie kapiel, lezenie i leń. Moja masa idzie ladnie, ostatnia waga prawie 64kg, czyli to bedzie dobre 2 kg na plusie w ostatnim miesiacu :-)

Dziennik jak dziennik, śledzę go od samego początku (od pierwszego dnia projektu masa), ponieważ koorasy ma niemal identyczne parametry jak ja: wiek niemal ten sam, ten sam wzrost, tą samą wagę i bardzo zbliżony staż treningowy. Dlatego śledzę dziennik i postępy autora porównując z własnymi bo rzadko kiedy ma się taką okazję. Co do moich maksów, [...]

[...] nóg w zwisie 8/6/3 Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło ;-) Jak widać trochę zmieniłem priorytety, a od 1.1.2015 bedę robił już redukcję i to dość długo bo mam zamiar w końcu wyciąć te bebechy porządnie. Treningi będą siłowo/objętościowe i cała masa aero, ale to od stycznia. miska: http://i.imgur.com/QmZy7Ch.png PZDR.

[...] jak ściągam łopatki, muszę pchać biodro do przodu. Slawod1 - Aero kręcę by zacząć już fat palić. Skupiałem się teraz na rekompozycji i udało się wyśmienicie, moja najbliższa masa którą planuję robić po wakacjach przez dłuższy okres będzie z pewnością w ten sposób wyglądała, bo wyniki mnie zaskakują. Rozmawiałem z Hubertem na temat mojej [...]

Ja od nowego roku zamierzam robić tak: Styczeń-Luty: masa Marzec-połowa Kwietnia: siła druga połowa Kwietnia-do Maja: regeneracja Maj-Czerwiec: masa Lipiec-połowa Sierpienia: siła+spalanie fatu druga połowa Sierpnia-połowa Września: regeneracja i od rugiej połowy września znowu z masą oczywiście odpowiednio do celu dobrana będzie dieta i trening, [...]

a więc na początek, zdjęcia: 5STYCZEŃ2012 Teraz raport z treningu, dzisiejszego dnia:) A więc wstałem, stanąłem na wagę, masa spadła o 1kg. Czyli aktualnie mam 105. :) Bardzo się ucieszyłem, no ale cóż, trzeba zjesc sniadanie, później isc na trening;) Zjadłem śniadanie, poszedłem na trening, na treningu - wszystko elegancko. Co prawda w 4 serii [...]

[...] przecieram je bo nie wierze ze taki post powstal. Co prawde iles tam osob cwiczy w bluzach na kazdej silowni ale do masy to nie ma zupelnie nic, bynjmniej nie w kwesti fizycznej, bardziej wygladaja na dotyranych pozatym utrzymuje im sie cieplo-ale po co w lato to nie wiem, a w zime to wizomo bo ****zi. masa=DIETA+trening V masa=BLUZA+trening X